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DESTAQUE · PERFORMANCE
Existe um limite para ser muito musculoso e ter alta capacidade aeróbica?
Ganhar massa muscular pode prejudicar o condicionamento aeróbico? É possível ser extremamente forte, musculoso e, ao mesmo tempo, ter uma capacidade aeróbica excepcional? A fisiologia das fibras musculares ajuda a…
VITALS
🥗INGESTÃO DE PROTEÍNA P/ MASSA MAGRA 1.6–2.2 g/kg
💤SONO PROFUNDO RECOMENDADO 1h30–2h/noite
🫁RESPIRAÇÕES POR MINUTO EM REPOUSO 12–16
🧬ZONA 2 CARDIO — MINUTOS/SEMANA IDEAIS 150–180 min
❤FC DE REPOUSO — FAIXA SAUDÁVEL 50–70 bpm
💧HIDRATAÇÃO DIÁRIA RECOMENDADA 35 ml/kg
🏋️TREINO DE FORÇA — FREQUÊNCIA IDEAL 2–4x/semana
🧘PASSOS DIÁRIOS PARA LONGEVIDADE 7.000–10.000
🌞EXPOSIÇÃO SOLAR PARA VITAMINA D 15–20 min/dia
🚶CAMINHADA APÓS AS REFEIÇÕES 10–15 min
🩸GLICEMIA EM JEJUM — FAIXA SAUDÁVEL 70–99 mg/dL
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