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O treino do pai pode influenciar a saúde dos filhos? Estudo revela como o exercício físico pode deixar uma herança biológica
Durante muito tempo, acreditou-se que a herança genética transmitida dos pais para os filhos era determinada apenas pela sequência do DNA. No entanto, nas últimas décadas, a ciência vem mostrando…
VITALS
🥗INGESTÃO DE PROTEÍNA P/ MASSA MAGRA 1.6–2.2 g/kg
💤SONO PROFUNDO RECOMENDADO 1h30–2h/noite
🫁RESPIRAÇÕES POR MINUTO EM REPOUSO 12–16
🧬ZONA 2 CARDIO — MINUTOS/SEMANA IDEAIS 150–180 min
❤FC DE REPOUSO — FAIXA SAUDÁVEL 50–70 bpm
💧HIDRATAÇÃO DIÁRIA RECOMENDADA 35 ml/kg
🏋️TREINO DE FORÇA — FREQUÊNCIA IDEAL 2–4x/semana
🧘PASSOS DIÁRIOS PARA LONGEVIDADE 7.000–10.000
🌞EXPOSIÇÃO SOLAR PARA VITAMINA D 15–20 min/dia
🚶CAMINHADA APÓS AS REFEIÇÕES 10–15 min
🩸GLICEMIA EM JEJUM — FAIXA SAUDÁVEL 70–99 mg/dL
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